Myslím

Otočení 50 bylo milníkem

Meditujete nebo si každý den věnovat pozornost a pozornost ve svém životě? Cítíte někdy, že vaše mysl je přeplněná a vy se nemůžete soustředit? Cítíte se úzkostlivě a zdůrazňovat?

Pak může být každodenní cvičení meditace a všímavosti právě to, co potřebujete! Jen pár okamžiků každý den může mít pozitivní vliv na náš život.

Ranní meditace vás může připravit na den, zatímco večerní meditace může pomoci uvolnit a uklidnit vaši mysl, což pomáhá lépe spát. Bodové meditace po celý den nás neustále soustředí.

Nedávno jsem zahájila výzvu s názvem Mindful v květnu, abych se dozvěděla více o meditaci a uvědomění si.

Vždy jsem si myslela, že věci jako jóga a meditace jsou pro ty, kteří žili "alternativní" životní styl. Určitě ne pro někoho, jako jsem já, který vždycky žil můj život více na konzervativní straně spektra.

Otočení 50 bylo milníkem

Život se ale zdálo, že se změnil, když mi bylo 50 let. Najednou jsem zkoušel nové věci a zkušenosti. Do konce 50. let jsem se dozvěděla, že ráda běžím a udržuji se v klidu, i když v mých mladších letech jsem nikdy nebyl velmi atletický.

Můj osobní trenér navrhl, abych zkusil jógu, abych mi pomohl jak fyzicky s bolesti zad, tak i duševně a duchovně. K mému překvapení to bylo zcela jiné, než jsem očekával. Zamilovala jsem se a nyní se cvičím dvakrát až třikrát týdně.

Jako osoba, která miluje aktivní činnost, zjistím, že uvolnění mé mysli a žijící v přítomnosti mi nepřichází snadno.

Takže jsem se rozhodla se připojit k Mindful in May Challenge.

Myšlenkou výzvy je vytvořit zvyk každodenního zprostředkování a pozornosti. Účastníci dostávají každodenní vedené meditace a rozhovory s odborníky v mysli a meditaci.

První dva týdny byly pro mě velice obtížné, ale vzhledem k pokroku jsem cítil výhody. Zde je 5 věcí, které jsem se dozvěděl o meditaci, všímavosti a osobě, která se účastní Mindful in May Challenge.

Otevřete nové zkušenosti

Po většinu svého života jsem žil na konzervativní straně. Účast a učení se více o meditaci mi pomohlo být otevřenější ve svých myšlenkách k novým zkušenostem.

Vzdělávací uvažování znamená živobytí v přítomnosti, spíše než žít s lítostí minulosti nebo toužící do budoucnosti. Když žijeme v přítomnosti, jsme si více vědomi nových příležitostí a zkušeností, které mohou obohatit náš život.

Vaše nejlepší je dost

Nemůžu sedět pořád po dobu 5 minut a obvykle jsem velmi aktivní. Vzít si výzvu, abyste seděli tiše v řízené meditaci po dobu až půl hodiny, nebylo snadné. Měl jsem problémy, obzvláště v prvních pár týdnech.

Rozhodl jsem se napsat své myšlenky na Facebook Group MiM Challenge a byl jsem ohromen reakcí. Jak jsem cítil, bylo to stejné jako mnoho účastníků a poučení, které jsem se dozvěděl, bylo, že moje nejlepší je dost dobré.

Pokud vím, že dávám všechno - a to znamená, že některé dny nemohou dokončit plnou výzvu - pak je to v pořádku. Není potřeba se bít sám sebe, pokud některé dny moje nejlepší není tak dobré jako ostatní dny.

Použití moudrého řeči

Způsob, jakým komunikujeme a spojujeme s ostatními, je důležitý zejména v rámci našich vztahů s rodinou a přáteli. Někdy mohou naše komunikační schopnosti způsobit zmatek nebo mít škodlivé účinky na ostatní.

Rick Hanson, Ph.D., klinický psycholog, neuropsycholog a lékař New York Times best-selling autor, vysvětlil, že používání "moudré řeči" pomůže v pozitivní komunikaci.

Použití moudrého projevu znamená, abychom si sami sebe položili tyto otázky před tím,

  • Dobře zamýšlená řeč - Je váš projev přicházející z místa, kde je dobře zamýšleno?
  • Pravdivý - Je to pravda?
  • Přínosná - Je to, co říkáte, že vám pomáháte nebo jinou osobu?
  • Ne tvrdé - Je váš tón čistý spíše než ošklivý nebo drsný?
  • Timed - Vybíráte si správný čas pro diskusi?
  • Hledáte - chce druhá osoba vaši radu?

Je to všechno o dechu

"Návrat k dechu" je termín, který jsem slyšel v celé výzvě. Když jsem poprvé začal meditovat, bylo pro mě obtížné zastavit myšlenky. Zdálo se, že jakmile jsem si řekl, abych vyčistil svou mysl, zaplavily se myšlenky.

Naučil jsem se, že je v pořádku přivítat myšlenky během meditace, ale použít nástroj zaměřený na dech, aby mi pomohl vyčistit mysl.

Když se cítíme úzkostné nebo zdůrazňujeme, že máme čas zaměřit se na naše dýchání, má uklidňující účinek. Jednoduše dýcháním po dobu 4 a vytočením na 6 a soustředěním na číslo vyčistíte svou mysl.

Mnoho studií ukazuje, že meditace vás činí odolnější a schopnější se vypořádat se stresem, zatímco pro běžnou depresi může být všímavost stejně účinná jako léčba.

Můžete zpomalit proces stárnutí mozku

Všichni víme, že naše mozky a reakční doba se zpomalují, jak stárneme. Studie však ukázaly, že výkon vašeho mozku může pomoci zpomalit a v některých případech zvrátit proces stárnutí.

Denní zprostředkování, stejně jako mozkové cvičení, jako jsou křížovky, sudoku, učení a tvořivost, vám dávají duševní cvičení jako fyzické cvičení. Jen 5 - 10 minut meditace s důrazem bude mít krátkodobé příznivé účinky, zejména s vaší schopností soustředit se.

Cvičíte každodenní meditaci a pozornost? Jaké jsou některé způsoby, jak snižovat stres a úzkost ve svém životě?

Sue Loncaric je více než 50 bloggerů v oblasti životního stylu, trenér v oblasti životního stylu a zakladatel Sizzling Towards Sixty & Beyond. Jejím posláním je povzbudit a inspirovat ženy nad 50 let, aby žily fit, báječný, zdravější a šťastnější životní styl tím, že je vedou k realizaci svého plného potenciálu.

Schau das Video: Nimo - HEUTE MIT MIR (Prod. Von PzY) [Offizielles 4K Video]