Zdraví a fitness

Jak zjistit, zda má být zraněno použití tepla nebo ledu

Používání ledu a tepla má mnoho výhod, včetně sníženého otoku a nepohodlí a rychlejšího zotavení po zranění. Nedopusťte žádnou chybu, práci s ledem a teplem. Viděl jsem, že mnoho elitních sportovců snižuje nejhorší dopady špatných zranění tím, že správně aplikuje led a teplo a všichni těží z těchto metod.

Velká mylná představa je příliš oddaná jednomu druhému - například když se vždycky dostanete k ledu, když je to nepříjemné, bez ohledu na okolnosti, myslíte si, že "pro mě má jen led, teplo nic neudělá" a naopak. Často led dělá trik, ale existují situace, kdy je teplo lepší volbou.

Nejčastější chybou, kterou vidím při používání tepla a ledu, je přehánět ji příliš dlouhou dobu. Lidé obyčejně skončí s popáleninami ledem tím, že aplikují led přímo na kůži. Použití lehkého ručníku pomáhá. A samozřejmě, používání příliš dlouhého tepla také spálí kůži.

Pokud si nejste jisti, které situace vyžadují led a které vyžadují teplo, existují některé jednoduché pokyny:

  • Když dojde k otoku a zranění je horké na dotyk, a to je během 24-48 hodin zranění - použijte ICE.
  • Pokud dojde k opuchu, ale zranění není horké na dotyk - použijte HEAT

Stručně řečeno, horké na dotyk = ICE; cool na dotyk = HEAT.

Mnoho zranění potřebuje kombinaci obou. Například rotujete kotník, který je nyní bolestivý, otlučený a horký na dotek. V této situaci pomůže led v prvních 24-48 hodinách.

Po uplynutí této doby, je-li otok stále tam, ale zranění již není horší na dotyk, teplo se stává tou nejlepší volbou.

Dalším klíčem je správná aplikace, abyste ji nepřeháněli. Jako pravidlo:

  • Použijte led nebo zahřívejte pouze 10-20 minut najednou, každé dvě hodiny
  • To je maximálně 20 minut najednou pro led nebo teplo, už ne

Ještě víc než toto a můžete způsobit více škody než dobro.

Komprese pomáhá

Kompresní oděvy používané ve spojení s ledem nebo teplem mohou zrychlit dobu zotavení. Jedná se o tvarově tvarované oděvy různého stupně stlačení, které lze nosit na různých částech těla.

Komprese pomáhá omezit otoky a nepohodlí v postižených oblastech a je nyní běžnou praxí v celé sportovní fyzioterapii po celém světě.

Pokud nic nefunguje

Pokud po 48 hodinách užívání ledu a tepla nedojde k poklesu otoku a žádné úlevě od bolesti, může být vaše zranění chronická. V takovém případě je třeba vidět odborníka, jako je fyzioterapeut nebo váš GP.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .