Zdraví a fitness

Zdravé tělo je krásné tělo

Ženy se zdaleka dívají na muže, když chápou újmy, které způsobují "trápení těla". Alespoň my, jako kultura, jsme si uvědomili, že panenka Barbie připomíná realitu velmi málo.

Vyučování našich dcer a vnuček nebo jakékoliv mladé ženy, které se na její tělo pyšné a důvěrné v její mozku, je nyní běžné. Tento posun společnosti je prostředkem, kterým bychom měli být spokojeni - a nadále kázat. Jeden bod pro pokrok.

Zdravé tělo je krásné tělo

Všechno, co bylo řečeno a uznává potřebu další propagace, mnoho žen - mladých, středních a starších - si je vědomo dobrého vzhledu. Cítíme se lépe. Zatímco zdravé tělo je nejlepší cíl, na který bychom se měli snažit, mohli bychom si všimnout, že se překrývá.

Některé společnosti milují těžké ženy. Ačkoli USA nejsou typické, máme skupiny, které stále velmi oceňují vzhled velkého zadního kola. Jiní obdivují zadní část, která se vejde do velikosti dvou štíhlých nohavic.

Je to druhotný zájem o to, zda zvítězíme nebo ztrácíme "důvěru v tělo" tím, že spadáme do naší kulturní normy nebo ji z ní vynecháme. Nejdůležitější je správná funkce.

Co je to balónka?

Zde je překvapující příklad, který vysvětluje, proč nejsou všechny pohyby shodné. Balon Butt, obvykle zamýšlený jako pejorativní termín, může být skutečně zdravý a jemný. Nicméně, jestliže to je vlastně Stairmaster zad, termín vytvořený - nebo přinejmenším akreditován - Washington Post, máme jinou situaci.

Navzdory všem navrhovaným on-line tréninkům a posilování tělocvičně naopak, to není nutně zdravé a jemné. Zatímco fenomén Stairmaster zad je zaznamenán jak u mužů, tak u žen, zdá se, že se ženy stěžují na to častěji.

Uvědomujete si, že jste starší a chcete zůstat ve tvaru. Víte, že schody jsou pro vás prospěšné, protože lezení po nich (uvnitř nebo ven) je neuvěřitelně dobrá kardiovaskulární aktivita. Takže chodit do tělocvičny a používat relativně bezpečný schodišťový stroj musí být skvělý plán. Koupit jeden pro domácí použití snad ještě lepší?

Tak to je to, co děláte. Dali jste si čas. Pak si uvědomíte, že navzdory pravidelným cvičením na stroji - nebo jiném podobném zařízení - si všimnete "balónování" zadní části. Pro váš čas a úsilí jste očekávali lepší nošení kalhot, ale máte pocit, že se děje opak.

Proč? Stáří? Ne.

Stroje s omezeným pohybem neposkytují dobře zaoblené tóny

Strukturální nerovnováha je prakticky zaručena, když se snažíme izolovat a pracujeme pouze na určitých svalech. Možná budu vybírat na Stairmaster dnes, abych to vysvětlil, ale je to obecný problém s jinými stroji pro jedno použití nebo s omezeným pohybem.

Omezený pohyb lze chápat jako pohyb s omezeným pohybem, bez mírných úprav svalů při každodenních činnostech, jako například při chůzi na nepravidelném nebo nerovném podkladu.

Můžeme se cítit dobře a dosáhnout po kroku stroje, ale neposkytuje stejný stupeň dobře zaobleného tónování.

Navíc svaly, které kompenzují pohyby, jsou často nejsilnější. U některých strojů skončíme s tím, že pomocník pomáhá, vyrovnáváme svaly namísto prvotřídních.

Není to vědomé. Přesto to není vyvážené. Bohužel omezený, opakující se, omezený pohyb je zabudován do určitých z těchto strojních cvičení.

V některých případech stroje na schodišťové stupně posilují obvodové svaly, které se používají k otáčení boků, zatímco ostatní - primární pohyby, jako jsou hamstringy, gluteální svaly a kvadriceps, jsou téměř ignorovány.

Periferní svaly se pak naplní našimi odhodlanými závazky času. Nakonec skončí tlačením špatně tónovaných slepých svalů směrem ven. Voila, žádné štíhlé džíny.

Místo toho vidíme balónkový efekt. U starších lidí, kteří mohou mít chudší tón, může být vyrovnávací svalová otázka ještě komplikovanější.

Nejde jen o krásu a vzhled. Je to otázka dysfunkce - a možná i pozdější bolest. A není to jen schodišťová činnost.

Stroje v břiše - nebo ab - pracují převážně kondicionujícími svaly v ohybu (dopředu) a nic v prodloužení (zpět). Pak se divíme, proč rada, jak zmírnit bolesti zad posilováním našich abs (které obvykle potřebují), nefunguje úplně, nebo alespoň z dlouhodobého hlediska.

Tip

Svaly nevykonávají svou funkci izolovaně. Všechno, co děláme pro posílení našich svalů, nebo pro rozvoj a udržení dobré funkční rovnováhy, by mělo zvážit kompenzační a primární posílení, stejně jako protichůdné pohyby.

Proveďte nějaký výzkum nebo požádejte trenéra, pokud potřebujete pomoc s ohledem na to, co byste měli dělat, aby vyhovoval jakémukoli strojnímu cvičení.

Účast v různých aktivitách

Nejlepší ze všeho je, že jedním z jednoduchých způsobů, jak toho dosáhnout, je účast na různých činnostech. Stejně jako žádný program neposkytuje všechny výhody zlepšené flexibility nebo aerobní úpravy, které potřebujeme, ani omezené pohybové cvičení neposkytují funkční rovnováhu svalů.

Odrůda je klíčová. Čím víc máme rozmanitost v činnosti nebo pohybu, tím větší je počet svalových skupin.

Obávám se, že tlumení těla skutečně má sexistickou historii zaměřenou na ženy, zatímco mnoho mužů uniká takové kritice nebo sebevinu. Je důležité mít to na paměti, když mluvíme o těle a našem vzhledu.

Udržování zdravého a vyváženého těla je zásadní. Nicméně, pokud to přichází s výhodou nějakého dobrého vzhledu - no, to je omáčka.

Jaké cvičení máte rádi? Jaké další věci děláte, abyste udrželi své tělo v 60. letech dobře vyvážené a zdravé? Pomocí níže uvedených poznámek můžete sdílet tipy, které jste považovali za užitečné.

drB (Barbara Klein) píše a řídí AgingWithPizzazz.com - Youngevity pro vaše druhé-50 let.Blog se soustřeďuje na "Sklizeň nízkého závěsného ovoce", ať už se jedná o Fitness, Healthy tidbits, Život obecně nebo jen o věci FUN. Účelem je, aby společně mohli EMPOWER naše druhé 50 let (a dále) být co nejlepší.

Schau das Video: Geheimnis Bauch. Galilei. ProSieben