Zdraví a fitness

Co způsobuje osteoporózu?

Když si myslíme na kosti, myslíme si na špinavě bílé, tvrdé, tuhé a neměnné předměty. Naše kosti jsou ovšem živou a dynamickou tkání. Poskytují strukturu našeho těla, která nám umožňuje pohybovat se.

Naše kosti jsou připojovací bod pro svaly, chrání životně důležité orgány a poskytují zásobník pro vápník. Těsně regulovaná v naší krvi, vápník řídí mnoho našich buněčných akcí. To zahrnuje kontrakci a uvolnění svalových buněk.

Kosti jsou neustále remodelovány, reagují na napětí, které zažívají, a potřebu více či méně kalcia v krvi. Buňky, které se nazývají osteoklasty, aktivují k rozpadu oblastí kosti v reakci na hormonální signály a osteoblasty vytvářejí více kostí.

Pokud je kostní resorpce vyšší než tvorba kostí, dochází k osteoporóze. Osteoporóza je zdravotní porucha, při níž se kosti stávají křehkými, a proto jsou lidé s osteoporózou vystaveni zvýšenému riziku zlomenin.

Osteoporóza je běžný stav, který postihuje přibližně 25% žen ve věku 50 a více let. Naštěstí existují kroky, které můžete dnes podniknout k ochraně vašich kostí, jak jste starší.

Co způsobuje osteoporózu?

Kosti hustoty kostí v okolí našeho pozdního 20s nebo časných 30s a začíná klesat s věkem. To je ovlivněno stravou, úrovněmi aktivity, kouřením a hormony, což je důvod, proč ženy, které prošly časnou menopauzou, jsou ve zvýšeném riziku osteoporózy.

Existují některé další, vzácnější stavy, které mohou také způsobit osteoporózu, jako jsou určité léky nebo specifické hormonální stavy.

Jak to diagnostikujeme?

Existují dva způsoby diagnostiky osteoporózy. První zahrnuje minimální zlomeninu trauma. Příkladem by mohlo být zlomenina při pádu v stojaté výšce. Druhou cestou je screening k měření hustoty kostí.

Proč je osteoporóza nejen o kostech?

V posledních letech došlo k výraznému posunu v konceptualizaci osteoporózy, abychom si uvědomili, že svalstvo a kosti jsou vzájemně závislými jednotkami. Víme, že osteoporóza je častá, ale přibližně 30% žen nad 60 let má související stav nazvaný sarkopenie.

Sarkopenie je ztráta svalové hmoty a funkce. V roce 2016 ji WHO uznal za chorobu. Ženy s osteosarkopií jsou vystaveny vysokému riziku pro život-měnící se pády a zlomeniny, což může být příčinou pro život-měnící se pokles nezávislosti.

Proč není dostatek vápníku?

Studie doplňování vápníku pro prevenci osteoporózy byly zklamáním. I když kosti odvozují od vápníku hodně své síly, více studií ukázalo, že příjem vápníku není dostatečný pro prevenci osteoporózy.

Je to proto, že kosti jsou dynamická tkáň, akutně citlivá na podněty z každodenního života. Bez podnětů k podpoře zvýšené síly kostí není vysoký příjem vápníku pravděpodobně podporovat tvorbu silnější kosti.

Co můžete udělat pro zvýšení kostí?

Nedávná studie ukázala, že silový trénink s hmotností může zlepšit hustotu kostní hmoty u starších žen s nízkou kostní hmotností.

V této studii byla přijata skupina postmenopauzálních žen a polovina byla zařazena do cvičení s nízkou intenzitou, zatímco druhá polovina byla přidělena do výcviku pod dohledem.

Skupina určená pro výcvik na váze měla zvýšení hustoty kostí, zatímco skupina s nízkou intenzitou skutečně klesla během osmi měsíců studia.

Chůze není dost

Bohužel samotná chůze pravděpodobně nezvyšuje pevnost kostí, protože neposkytuje dostatečný podnět ke vzniku větší kostní tvorby.

Lepší alternativy jsou skákat, nebo dokonce pochodovat přímo na místě. Za účelem získání této výhody trvá pouze minimálně třikrát za týden pouze 50 zátěží na relaci.

Tyto cvičení budou mít také prospěch svalové síly a sníží riziko sarkopenie a pády. A pokud neklesnete, je mnohem těžší získat zlomeninu!

Jako vždy, cvičení by mělo být bezpečné a příjemné, takže pokud nejste zvyklíte na tyto cviky, je vždy dobré se s ním spojit. Existuje tolik živých a aktivních žen, které se těší energickým životům, dokonce i s osteoporózou.

Ať už máte tento stav, nebo ne, včetně pravidelného aerobního cvičení a silového tréninku, jsou součástí udržování vitality co nejdéle, s bonusem pro zlepšení dnešní pohody.

Byla vám diagnostikována osteoporóza? Jaké cvičení děláte, abyste udrželi vitalitu ve vašem životě a zajistili pohodu ve vašem 60. letech? Podělte se o své oblíbené v komentáři níže.

Dr. Kate Gregorevic je geriatrik a doktorand. Jejich výzkumné zájmy zahrnují křehkost, zdravé stárnutí a zotavení nemocí. Miluje sdílení nejnovějších důkazů na základě zdravých životních tipů specifických pro ženy v šedesátých letech a dále. Kate má tři děti a uvolňuje se s jógy. Navštivte webovou stránku www.elderhealthaustralia.com

Schau das Video: Osteoporose Medikamente mit Bisphenol verursachen Kieferschwund