Zdraví a fitness

Jak ztratit váhu po menopauze tím, že provedete jednoduché změny ve vaší stravě

Břišní tuk!

Žádný odkaz na slovník zde nepotřebuje.

Ať už je to břišní tuk, hřbet břicha, želé břicho nebo bane v životě tuk, břišní tuk není zábavné mít, zvláště jestliže dobře jíte a cvičíte.

Snažíte se zhubnout po menopauze?

Jak žena postupuje v jejích pozdějších letech, aka v menopauze, ztrácí estrogen. Jeden důsledek tohoto ztraceného estrogenu je normální obrysy jejích změn v těle a namísto úbytku hmotnosti na boky, jde přímo k břichu.

Dokonce i tenká žena může být frustrovaná, když zjistí, že její hladiny estrogenu klesají během perimenopauzy, ale najednou sportuje břišní tuk.

Kdysi tohle osudu netrpí pouze ženy. Muži často odkazují na svůj břišní tuk, pivní břicho, pivní črevo, břicho nebo přední zadek. Pro muže to může být kvůli ztrátě hladiny testosteronu, která může mít náhle vznik břišního tuku v jejich pozdějších letech.

Bez ohledu na důvod, břišní tuk nastane, když se nad břichem nahromadí nadbytečný abdominální tuk a břicho se zvětšilo do té míry, do jaké by mohlo mít negativní dopad na zdraví.

Učinit to jako prioritu a snaží se ztratit některé z vašeho břišního tuku je důležité nejen pro vzhled a marnost, ale také pro vaše zdraví s výzkumem ukazujícím význam břišního tuku a jeho roli v riziku akutních infarktů myokardu, diabetu, vysokého krevní tlak a vysoký cholesterol, stejně jako jiné zánětlivé stavy.

Pochopení příčin břišního tuku po menopauze

Tvrdohlavý břišní tuk je pro mnoho lidí hlavním problémem. Nezáleží na tom, jestli se ho snažíte zbavit různými dietami nebo různými cvičebními rutinami. tento tuk zůstává a zdá se nemožné odstranit. Proto se říká tvrdohlavý tuk!

Ženy mají větší pravděpodobnost, že dostanou nadměrný břišní tuk, zejména hluboko uvnitř břicha, při perimenopauze a menopauze. To je způsobeno tím, že při poklesu hladiny estrogenu se tělesný tuk přerozdělí od boků, stehen a hýždí do břicha.

Pro muže přirozené snížení testosteronu ve stáří znamená, že nadměrné množství kalorií je často uchováváno jako viscerální tuk a dochází tedy k akumulaci břišního tuku.

Stres a propojení s kortizolem byly také přisuzovány příčině břišního tuku. Výzkumné poznatky podporují hypotézu, že sekrece kortizolu může představovat spojení mezi stresem a distribucí břišního tuku.

Pokud jste zvědaví, jak zhubnout po menopauze, je zde několik návrhů.

Jednoduché změny ve stravě, které pomáhají tělu zapnout tuku

Pravidlo číslo jedna při pokusu o snížení břišního tuku znamená, že NEDÁTE tím, že snížíte příjem tuku. Ne všechny tuky jsou vytvořeny stejné a ne všechny tuky jsou špatné tuky. Ve skutečnosti může jíst určité tuky, které vám pomohou snižovat břišní tuk.

Dobré tuky, které musíte přidat k jídelnímu režimu, zahrnují avokádo, olivy a kokosový olej. Studie v Mezinárodním žurnálu obezity zjistila, že konzumace tří 5-unce porcí lososa týdně po dobu čtyř týdnů v rámci nízkokalorické stravy vedla k ztrátě zhruba o 2,2 libry než ke ztrátě stravy, která neobsahovala ryby.

Dan Mendilow sdílí nějaké fantastické body o tom, co musíte udělat, aby se vaše tělo změnilo na stroj na spalování břicha a tuků, a to nahrazením několika nezdravých potravin se zdravými potravinami. Dan dále vysvětluje důležitost konzumace určitých tuků a proč byste se neměli vyhýbat ve vašem úsilí ztrácet váš břišní tuk.

Jablečný ocet je skvělý způsob, jak spustit váš metabolismus a dostat se do břišního tuku. Kyselina octová v octě produkuje bílkoviny, které vám pomohou spálit tuky.

Se stresem a kortizolovým spojením začne vaše tělo produkovat více inzulínu, jak jste ve věku, protože vaše svalové a tukové buňky neodpovídají správně. S nárůstem inzulínu dochází k ukládání tuku, zejména kolem břicha. Dieta s vysokým obsahem bílkovin vás může chránit před inzulínovou rezistencí, čímž se snižuje břišní tuk.

Přizpůsobte svůj plán Vašemu tělu a životnímu stylu

Zde je skvělý komentář Zack Arnold z Fitness v Post ...

Není tam žádná taková věc, jako je dokonalá strava, jen dokonalá strava pro vás.

Zack nadále vysvětluje, co funguje pro jednu osobu dokonale, může být nešťastným neúspěchem jiné osoby. Dieta je založena na individuálním vkusu, etnickém zázemí, prostředí, genetickém složení a také na vašem kalorickém vyžití na základě vaší fyzické (a duševní) aktivity.

To jsou jen pár tipů, které vám pomohou s výzvou vašeho břišního tuku. Ráda bych slyšela, kdybyste ve vašich pozdějších letech získala břišní tuk a pokud ano, máte nějaké tipy, které byste chtěli sdílet? Připojte se ke konverzaci.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) je zdravotní sestra, Naturopath BHSc a již více než 30 let působí ve wellness průmyslu. Pomáhá ženám, které procházejí hormonálními změnami, a chtějí každý den žít s důvěrou a nadšením. Její webové stránkyMenopause Whisperer byla vytvořena, aby pomohla ženám porozumět menopauze a jak zastavit šíření středního věku. Julie jeZDARMA 5 denní program Kickstart je vynikající, aby vás na správné cestě při hledání útěku.

Schau das Video: 2 Tassen davis am Tag. und nach 1 Woche ist der Bauch wieder flach!