Zdraví a fitness

Dole s židlemi! Použití jógy pro artritidu

Pravděpodobně ohrožujete své zdraví i při čtení tohoto článku. Ne, nehovoříme o tom, jaké potraviny nebo nápoje jste konzumovali.

Zatímco správné jídlo je jistě důležité pro dosažení zdraví, existuje další stejně důležitý faktor, který se ve zprávách zmiňuje jen výjimečně: kde a jak sedíte.

Proč je jóga pro artritidu tak silná?

Když navštěvujete přeplněnou událost, kde jsou židle vzácné, můžete si myslet, že zajištění sedadla je jedním z mála zbývajících starých věcí. Když se propadáte do židle, můžete se podívat na lidi na podlaze a cítit se, že vaše šedé vlasy vám pomohou vyhnout se alespoň jednomu nepříjemnému pocitu. Ze zdravotního hlediska se však sedí na podlaze a židle se posadí jako miska třešní se slaninovým sendvičem.

Jste-li ještě dost senzační, abyste seděli na podlaze bez potíží, gratulujeme. Pokud nejste, tento článek vás naučí, jak začít znovu vytvářet některé z výhod posezení na podlaze, i když sedíte na pohovce nebo na židli. Navíc tento článek vysvětluje, proč je posezení na podlaze lepší pro vaše zdraví, než na židli.

Začněme tím, že přemýšlíme o jedné z věk nejvíce spojených se ztrátou flexibility: artritidy. Staromódní pohled na zdraví, v módě zhruba před třiceti lety, se obhajoval, že starší občané obecně a především pacienti s artritidou minimalizují bolest a potenciální zranění tím, že udržují cvičení a pohyb na minimu. Nicméně v dnešní době je většina lékařů vědoma toho, že nedostatek pohybu je kontraproduktivní pro zdraví.

Bez zátěžového cvičení k udržení zdraví kostí může zánět artritidy způsobit kostní ostruhy. Nedostatečné přesunutí těla může oslabit svaly určené k stabilizaci a podpoře kloubů.

Tradiční jógový styl sedění s nohama překříženými nohama a kolena obrácená směrem ven je velmi pozitivní postoj těla. Sedět na podlaze pomáhá udržovat zdraví v nohách, kolenech a boků. Pokud pravidelně sedíte na podlaze, pravděpodobně se vyhneme kostním ostružinám a udržujete silnou sílu, kterou potřebujete k ochraně kloubů.

Zde je několik možností jógy, v závislosti na vaší situaci

Pokud si nejste jisti, že můžete sedět na podlaze vůbec kvůli silné bolesti a / nebo těsnosti boků a kolen ...

Zkuste posezení se štrasovým křížem na širokém křesle nebo na pohovce. Pokud nemůžete oba kolena pohodlně otočit ven, zkuste sedět s jedním kolenem otočeným směrem ven a druhou nohou v tradičním křesle sedí. Použijte přikrývku nebo polštář, abyste podpořili otočenou nohu. Ujistěte se, že střídáte strany, cvičíte s prvním kolenem otočeným směrem ven a potom druhým, abyste získali limpezitu na každé straně.

Pokud si myslíte, že můžete sedět na podlaze, ale postup, jak se dostat dolů a pak zase nahoru může být složité ...

Použijte nábytek a / nebo stěnu jako podpěru, když se posunete dolů na podlahu a znovu se postavíte. Pravidelné procvičování posílí vaše svaly, takže budete mít nakonec méně potřeba podpory pro podporu.

Pokud nemůžete oba kolena pohodlně otočit směrem ven v tradičním sedícím postoji ...

Sedněte si jednou nohou přímo na podlaze a druhé koleno se skloněte ven. Můžete použít svinutou přikrývku nebo polštář, abyste podpořili otočenou nohu a umístěte podstavec pod vnější stehno. Možná budete chtít mít další polštář nebo přikrývku na zadní straně kolena na rovné straně nohy. Nezapomeňte přepínat boky do poloviny vašeho tréninku.

Několik varování a bezpečnostní opatření o tom, jak začít s jógou

Výše uvedené návrhy jsou určeny k tomu, aby vám pomohly ulehčit zpět do zvýšené síly a lámavosti. Respektujte své tělo. Dávejte pozor na každou bolest, kterou zažíváte, a nechte tělo říct, kdy přestat. Nesnažte se donutit, abyste dosáhli místa sedícího na podlaze, nebo spěcháte svou praxi. Pokud v současné době nenávidíte, že je pohodlné sedět na podlaze, najděte si třídu jógy křesla, abyste se naučili znovu získat flexibilitu způsobem, který je pro vaše tělo přirozený.

Nechte svůj názor! Někdy sedíte na podlaze? Co si myslíte o návrzích v tomto článku, aby se stal nejsilnějším? Zvažovali jste pozitivní účinky jógy na artritidu? Přidejte své myšlenky do sekce komentářů níže.

Nezapomeňte se podívat na naše série video křesel jógy, které jsme natočili pro vás na krásném Bali.

Schau das Video: Krank Schüller schmeißen Stühle runter