Zdraví a fitness

3 tipy pro obnovu od pádu a opětovného nalezení vaší důvěry

Zima je opravdu krásná sezóna! Bílý čerstvý sníh pokrývá zemi a slunce se leskne na rampouchy visící na větví a oknech stromů. A není nic, co by se dalo naklonit šálku čaje a teplé deky, která by se dala pozorovat na zimní scéně.

Pro některé je čas na sáňkování, bruslení nebo dokonce lyžování. Osobně jsem vždycky nejvíce pasivně přistupoval k zimě: Obdivovat svou krásu - z pohodlí vyhřátého domu - abych se vyhnal, když jsem dostal potřebná opatření, jako je čokoláda nebo víno, jen abych se rychle vrátil domů a pokračuj v pozici na gauči.

Pro všechny jeho úchvatné přírodní krásy je vážnější strana zimy, mnoho z nás se obává, jako jsou hladké silnice, kluzké chodníky, zrádné schody a ledovcové parkoviště. V tomto ročním období se stáváme trochu opatrnější, když zpomalujeme naše tempo a promluvíme si s námi v naději, že se můžeme vyhnout hroznému - a spíše veřejnému - pádu.

Všichni jsme náchylní k pádům. Pro lidi žijící na severu jsou ledové podmínky známou součástí sezóny. Bez ohledu na to, v jaké sezóně se jedná nebo kde žijete, pád by vám mohl zanechat pocit trapnosti, bolesti nebo plachosti, abyste se dostali zpět.

Přestože pády mohou být nevyhnutelné, neměly by nás vyděsit. Zachování následujících tří tipů vám pomůže stát po příštím pádu vysoko.

Udělejte chvíli k posouzení situace

Pokud jste spadli, víte, že zkušenost vás může zanechat v šoku. Tato reakce je typická; to nás brání v tom, aby se vrátila zpět, což nás může dále zranit. Tento okamžik potřebujeme, abychom shromáždili naše smysly a posoudili závažnost situace.

V chaosu okamžiku, nicméně, zvláště když jsme venku, náš počáteční šok je s největší pravděpodobností spojen s veřejnou reakcí. Naši společníci a kolemjdoucí přestanou půjčovat ruku. Je to moje zkušenost, že ačkoli tato reakce je z místa dobré vůle, shromážděný dav a neustálé otázky o vaší pohodě vytvářejí ještě větší zmatek.

Tip # 1: Udělejte chvíli, abyste uklidili nervy předtím, než se obrátili na ty kolem sebe. Sedněte na okamžik a zhluboka se nadechněte a nechte své tělo překonat šok. Možná ani neznáme skutečný rozsah našich zranění, dokud nezmizí šok. A kdy vy cítíte se připraveni, rozhodnete se přijmout nebo odmítnout pomoc, kterou nabízí ti kolem vás.

Opakování a pokusy znovu

Je přirozené, že se při chůzi nebo během pravidelných rutin po úbytku stane opatrnější a nervóznější. Můžeme se dokonce chtít vyvarovat aktivit, které jsme podnikli při pádu ... ne kvůli nedostatku zájmu, ale spíše ze strachu, že bychom mohli znovu padnout.

Ale stejně jako všechny věci, kterým se vyvarujeme, se naše obavy nebo starosti budou časem zvětšovat. Úzkost je soběstačná, a často se nám naše myšlenky a starosti zabraňují pronásledovat věci, které se bojíme. Pokud však nikdy nedáme příležitost řešit své úzkosti, nikdy nebudeme sami sebe dokázat, že je dokážeme překonat.

Tip # 2: Předpokládejme, že běžné rutiny. To je jeden z nejrychlejších způsobů, jak znovu získat důvěru ve své schopnosti. Pokud nevíte, jestli to dokážete sami, požádejte o podporu kolem sebe. Dobrým způsobem, jak to udělat, je vyjádřit obavy z opakované události těm nejbližším k nám. Nejenom to nám dává morální podporu, ale naši přátelé se stávají zvukovou deskou, abychom mohli nahlas slyšet naše obavy, což jim může pomoci při jejich uznání.

Přetvářet konverzaci

Možná ještě horší než samotná fyzická zranění jsou náhlý, stále opatrný a pozorný pohled těch kolem nás. Jak je tomu často po pádu, prohlášení jako "Buďte opatrní", když se zmíníte o tom, že půjdete do obchodu, nebo "Jste si jisti? Proč mě nechcete, abych to udělal pro vás ", se stala součástí každého rozhovoru.

Nepochybně zájem ostatních o naše blahobyt pochází z místa upřímné dobré vůle, ale kolik z toho budeme internalizovat? Už jste někdy zachytili, že říkáte věci jako: "Jsem jen neohrabaný" nebo "bych měl věnovat větší pozornost tomu, kam jdu"? Tyto výroky se mohou cítit neškodné, ale také naznačují, že pád je nějakým způsobem naší vina.

Pokud budeme vytvářet veřejné prostory s potřebami starších dospělých, je možné, že všichni by mohli i nadále žít nezávisle v našich komunitách, aniž by se museli obávat mnoha překážek, které nás vedou k pádu.

Tip # 3: Přetvářet rozhovor. Zvláště když spadáme do naší komunity, identifikujte zdroj pádu. Nebyla obruba vymalovaná, abychom si ji mohli jasněji všimnout? Nebyla tam žádná chodba podél chodníku? Jedná se o důležité detaily, které bychom si měli přivést do rozhovoru, abychom si sami vyměňovali vinu a místo toho diskutovali o redesignu našich komunit. Tyto změny umožňují lidem - bez ohledu na věk - cítit se jak bezpečně, tak bezpečně.

A pamatuj. Ať už jste spadli, bojíte se, že byste mohli spadnout nebo znáte někoho, kdo se bojí, aniž byste museli znovu definovat, kdo jste. Ani by vám nemělo zabránit dělat věci, které máte rádi.

Museli jste se zotavit z pádu? Přineslo to pádu, aby tě nedokázal dělat to, co máš rád? Jak jste odpověděli a znova stojíte? Těšíme se na vaše myšlenky a připomínky.

Molly LeGrand se stará o starší dospělé, kteří žijí s demencí již více než deset let. Je nedávnou absolventkou Ericksonovy školy UMBC, kde získala titul M.A. v oboru Management aging services. Její blog Upside to Aging je věnován sdílení alternativních a pozitivnějších aspektů stárnutí.

Schau das Video: Kontrolle und Vertrauen in Beziehungen