Zdraví a fitness

Hmotnost trénink pro seniory Shocker: Nenáviděl jsem vzpírání, dokud jsem to nezjistil!

Zvykl jsem se hádat o zvedání závaží. Myslel jsem, že je to nudné, zbytečné a těžké. Rád bych spíše běžel nebo jógu nebo jel surfovat. V loňském roce se můj syn Chris, odborník na fitness a rekordní hospodářství, zeptal mě, zda bych chtěl soutěžit v místní soutěži o mrtvý vzestup.

Podíval jsem se na něj, jako by byl blázen. Myslím, vážně, nebyl jsem vzpěrač a rozhodně nevyhrál žádné soutěže!

Chris mě informovala, že ženy v mém věku a váhové třídě nezaznamenaly žádné záznamy a že kdybych měl soutěžit, pravděpodobně bych nastavil státní a národní záznamy prostě implicitně.

Zatímco bylo skličující slyšet, že ve zvedání síly došlo k zhoubnému věku a pohlavnímu rozdílu, mé uši se projevily v možnosti stát se národním šampionem. Tak jsem se rozhodl zkusit to. Koneckonců, bylo by to skvělé propojení matky a syna a ve věku 62 let jsem se naučila něco nového.

Naučte se milovat Powerlifting

Můj syn vymyslel pro mě ruský vzdělávací program založený na velmi specifických matematických výpočtech zaměřených na mé individuální potřeby. Byl jsem skeptický a prostě se díval na jeho tabulkový list. Ale důvěřoval jsem odborníkovi svého syna a slíbil jsem, že projde pětitýdenním programem bez ohledu na to, jak nudné nebo nudné nebo obtížné to bude.

Během tréninku se však stalo něco zcela nečekaného. Zjistil jsem, že jsem vyvíjel nenasytnou chuť k zvedání závaží.

Věděl jsem, že každý výtah bude trvat jen několik vteřin, byl jsem přesvědčen, že mohu projít těmito krátkými výboji námahy. A protože tréninkový program omezil množství váhy a množství sérií, které bych na každém zasedání zvedl, zjistil jsem, že toužím po dalším a úzkostlivě čeká na další zasedání. Netrvalo dlouho, až se mi nelíbí vzpírání, aby se vzrušilo!

Den soutěže

Po pěti týdnech tréninku, dobrém spánku a vydatné snídani jsem byl v soutěži vyzdoben v mém novém tílku, kolenním ponožkám a super plochých teniskách.

Společným cílem mrtvých losů je zdvojnásobení jejich tělesné hmotnosti. Takže, vážící v 92 liber, můj cíl byl na mrtvý vzestup 184 liber v soutěži! Každý závodník má povoleno tři vleky. Plán byl, že bych zvedl 170, pak 184, a pak uvidím, jak se po tom cítím.

Moje první dvě vleky šly přesně podle plánu; 170 liber, žádný pot. Nastavila jsem první státní a národní záznamy o mrtvém úhlu pro ženu ve věku 60-65 let, vážící pod 97 liber. Byl jsem čerpán! Druhá výtah byla 184 liber a létají endorfiny. Zaznamenal jsem záznamy, které jsem právě nastavil!

Když jsem se připravil na můj třetí výtah, můj syn se zeptal, jestli mohu vytáhnout 198. Cítil jsem se tak zdvojený a tak energický, že jsem skočil na šanci. Přišel jsem k nástupišti, prošel jsem mým duševním kontrolním seznamem na formulář, pak jsem zhluboka nadechl a držel druhou. Natáhl jsem si nohy a vytáhl jsem celou svou mocí ...

Nahoru nahoru nahoru. Držet. Počkejte na signál. Dolů. Hotovo! Woohoo! Jaký neuvěřitelný zážitek! S adrenalinovým čerpáním jsem tehdy a tam věděla, že už nemám rád vzpírání. A nejlépe jsem se s mým synem podělil o tuto úžasnou zkušenost. Euforie!

Výhody přípravy hmotnosti pro seniory

Silový trénink má obrovské výhody zejména pro stárnoucí obyvatelstvo. Rostoucí silnější by měla být pro většinu z nás nejvyšší prioritou a může mít mnoho podob, od cvičení tělesné hmotnosti až po zvedání volných závaží k nárůstu výkonu.

Jste na výzvu?

Pokud už těšíte na výcvik v posilovně, proč nezkusit výtah? Pokud nenávidíte zvedání závaží jako já, proč se na to podíváte z jiného úhlu a zkusíte to? Najděte svůj důvod ne nenávidět to!

Tipy pro začátek

Nejprve najděte vysoce kvalifikovaného trenéra. Ujistěte se, že je obeznámen s výcvikem na váhu a je hyperkritický ohledně udržování dobré formy. Vaše bezpečnost a úspěch závisí na tom.

Vždy se poraďte s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, obzvláště pokud trpíte bolesti zad nebo jinými zdravotními problémy. Lékařská kontrola vám pomůže určit počáteční úroveň výzev a poskytnout vám důvěru, abyste mohli začít!

Začněte malý a postupujte pomalu. Dobrý trenér využije tréninkový program, který vystihuje vaši individuální úroveň výzvy a posune vás někdy tak postupně na další úroveň. Budete se těšit na odměny, emocionální i fyzické.

Máte-li zájem o konkurenční mrtvý vzestup, zaregistrujte se na webové stránce asociace US Powerlifting Association a vstupte do místní soutěže. S cílem a termínem vám pomůže zůstat soustředěný a pracovat důsledněji. Nejlepší ze všeho je, že můžete velmi dobře zachytit státní nebo národní rekordy výkonnosti!

Potřebujete nějakou inspiraci? Podívejte se na ty inspirující ženy, jejichž vzdornost konvenční moudrosti jim umožnila dosáhnout bezprecedentní úrovně fyzické a duševní síly. Vezměme si Willieho Murphyho, který ve věku 77 let může ubránit 215 liber a Shirley Webb, který v 78 letech může mrtvé vyzdvihnout 245 liber. Nebo se vezměte inspirace od 94tileté Edith Trainy, která může mrtvolu stáhnout 135 liber. Tito úžasní lidé dokazují, že vážení trénink pro seniory může změnit váš život!

Vyzvite svůj status quo

Přineste si pozor na fitness aktivitu, kterou jste se vyhnuli, i když víte, že to bude prospěšné pro vaše celkové zdraví. Vyjděte z komfortní zóny a udělejte to. Mohli byste zjistit, že vás energizuje, nebo že otevírá zcela nový sociální kontext, nebo že se vám to skutečně líbí a jsou vám vděčné za výhody.

Váš největší objev může být změna vašeho názoru na něco - ano, dokonce i ve vašich šedesátých letech! - učí vás něco o sobě. A to nikdy není špatná věc!

Jaké aktivity děláte, abyste zůstali silní? Na jaké aktivity se vyvarujete a proč? Mohli byste je vyzkoušet? Proč nebo proč ne? Zúčastněte se prosím prosím v komentářích.

Jacqui Hook je zakladatelem a vlastníkem Tenáz Athletics, inovativních koncepcí v atletickém oblečení pro ženy. Tenaz znamená houževnatý ve španělštině. Jacquiho poslání je inspirovat ženy k vytrvalosti, aby zůstali fit a zdraví bez ohledu na věk, fyzickou úroveň, typ těla nebo jiné vnímané překážky. Sledujte @tenazathletics na sociálních médiích pro tipy a inspiraci.

Schau das Video: Krafttraining im Alter