Zdraví a fitness

Získejte spoustu spánku

"Jsou to podstatná jména, která jdou jako první," zajímal dobrý přítel, když si nemohla vzpomenout na jméno oblíbeného autora. Jak pravdivé. Každý rok se mi zdá, že mě trvá déle, než se dozvím jména a telefonní čísla, a v poslední době potřebuji další hodinu, abych vyndal ze své paměti nějaká slova - kdyby někdy přišli.

Častěji se také vyskytuje špatné slovo z úst. Když říkám "leden", ale ve skutečnosti to znamená "červenec", moji přátelé žen pochopí a spojují význam z kontextu. Muži v mém životě se mnou jen zmátli a frustrovali. Nevědí, že to nemohu pomoci?

Nebo můžu? Co mohu udělat pro ochranu paměti? Stále více lidí žijeme déle a většina z nás bude do 80. let žít. Takže v příštích desetiletích čelíme nevyhnutelnému úbytku mentality? Ne! Zde je 7 jednoduchých kroků pro zvýšení vaší paměti.

Získejte spoustu spánku

Můžeme provést několik jednoduchých kroků, abychom podpořili naši paměť, a první je tak zásadní jako dýchání: dostat spánek. Pohotovost spánku má obrovský dopad na psychické fungování, ale příliš mnoho z nás ignoruje tento důležitý aspekt zdravého životního stylu.

Většina lidí potřebuje nejméně osm hodin spánku v noci - každou noc, a to nejen o víkendech - aby našim mozkům čas regenerovala buňky a reorganizovala informace, jak spíme. Tělo zbavené spánku ztratí paměť.

Vychutnejte si rovnováhu

Další položkou na seznamu je výživa. Podle Harvardské lékařské školy je zdravá a vyvážená strava jedním z osvědčených způsobů, jak ochránit paměť. Doporučují také pravidelné cvičení, nekouření a udržování krevního tlaku, cholesterolu a hladiny cukru v krvi.

Přidání živin a doplňků

Ze všech živin jsou vitamíny B nejdůležitější pro to, aby vaše mysl zůstala ostrá. Vaše tělo používá vitamíny B k přeměně jídla na duševní energii a na opravu mozkové tkáně. Thiamin, niacin a vitamíny B6 a B12 jsou pravděpodobně nejdůležitější pro duševní fungování.

Mnoho chlebů, obilovin a těstovin je obohaceno thiaminem a niacinem, takže obvykle dostáváme dostatek těchto živin. B vitamíny se také vyskytují přirozeně v mase, drůbeži, měkkýšů, pečených bramborách, banánů a cizrnu. Výživné droždí jsou také skvělým zdrojem vitamínů B.

Milujte svou zeleninu

Dalším faktorem při předcházení úniku mozků je získání dobré krve do mozku. Zpět na nízké tuky a vysoké vlákno, které udržují vaše žíly a tepny čisté. Zdravotní tipy se stále vracejí k dietě s nízkým obsahem tuku, která obsahuje dostatek ovoce a zeleniny. OK. Můžu to udělat.

Jděte snadno na kávu

Ti z nás, kteří se každé ráno spoléhají na kávu, se mohou s radostí dozvědět, že nedávná studie na Johns Hopkins University zjistila, že "kofein má pozitivní vliv na dlouhodobou paměť".

Samozřejmě je to klíčové: příliš mnoho kávy vás může zneklidnit a snížit koncentraci a káva má i další negativní účinky.

Co je to Peppermint?

Dalším krátkodobým posílením duševního fungování může být peprmint. Poté, co jsem slyšel o studii, která spojila žvýkání s mincovnami s vyššími testovacími výsledky, dal jsem svým žákovským studentům pepř.

Několik studentů prisahalo, že je to rozdíl, a přinejmenším všichni měli sladký dech - a mysleli, že jsem skvělý.

Limit alkoholu

A konečně, přejděte na alkohol. Alkohol zničí mozkové buňky při každém použití. Mnoho lékařů doporučuje úplně zdržet se, aby se vaše mysl držela v ostrém, ale přinejmenším je moudré omezit se na jeden nebo dva nápoje denně.

Co o těchto webových stránkách zlepšujících mozek?

Je pravda, že můžete vylepšit paměť tím, že se sami sebe potíte. Můžete to udělat s on-line webovými stránkami, ale může být levnější a efektivnější pro vás, abyste napadli svůj mozek tím, že se naučíte něco nového.

Ovládněte jazyk, naučíte se hrát hudební nástroj nebo dobrovolně na něco, co je pro vás nové. Důležitou věcí je zapojit svůj mozek do nových a náročných situací.

Konzultoval jsem jeden z mých nejasných zdrojů, abych získal historický pohled na paměť. Průvodce Vivilore: Cesta k duševní a fyzické dokonalosti byl napsán v roce 1904 Mary Ries Melendy.

Autor varuje, aby o sexuálních orgánech nezamýšlelo ani o tom, že "zachytává krev od páteře a mozku. Stanoví základy pro konzumaci, paralýzu a srdeční onemocnění. Oslabuje paměť a dělá z něho neopatrný, hloupý a příliš líný, aby studoval nebo dokonce hrát s jakýmkoli zážitkem. "

PÁNI! Jdeme na dlouhou cestu, zlato. Vyber si svou vlastní cestu, ale nezapomeň ... pamatuj ... Ach, dobře!

Co děláte, abyste zvýšili paměť ve vašich 60 letech? Zjistili jste, že jste zapomnělivější, když máte trochu starší? Podělte se prosím o své pozorování a tipy, které jste považovali za užitečné při zachování dobré paměti.

Učitelka angličtiny v důchodu, Ann Marie Mershon, žije na jezeře v severní Minnesotě se svým manželem Jerrym a jejich dvěma psy. Publikovala tři knihy, stejně jako řadu článků a sloupců. O jejích letech výuky v Istanbulu si můžete přečíst na svém blogu.

Schau das Video: Deswegen macht dich zu viel Schlaf müde