Zdraví a fitness

Jak spát lépe po 60 letech: Nepodceňujte význam slunečního světla

Jak víš, kdy spát? Je to směšná otázka, ne? Nechá všichni usnout, když je večer? Ve skutečnosti to není tak jednoduché. Kdyby to bylo, tak mnozí z nás starší dospělí se nebudou probouzet v 4:00 ráno, i když slunce je stále na druhé straně světa.

Pravdou je, že existuje řada faktorů, které určují, jak dobře spíme v noci. Některé z nich mají co do činění s tím, co se děje v našich hlavách. Například, jak jsme trochu starší, naše mozky mají tendenci mít problémy produkovat melatonin, hormon, který říká naše tělo, kdy spát.

Další faktory souvisí s tím, co se děje v našem těle. Je těžké spát, když máte bolesti nebo musím popovídat do koupelny několikrát v noci. Dalšími faktory jsou životní prostředí, jako je kvalita našeho matrace nebo množství okolního světla v místnosti.

Dnes se chci soustředit na jeden aspekt regulace našeho spánku, který nemá dostatečnou pozornost - sluneční světlo. Jak uvidíte, je to zvláště důležité pro starší dospělé, kteří se ptají, jak zlepšit svůj spánek. Je zřejmé, že stejně jako každý věk související se zdravotním problémem, každé tělo je jiné. Doufám, že vám to nabídne ještě jednu možnost, abyste se s lékařem porozprávěli.

Toto je váš mozek na slunečním světle

Vraťme se k otázce, kterou jsme položili na začátku tohoto článku. Jak víš, kdy spát?

Pravděpodobně jste již slyšeli o svém cirkadiálním rytmu, o systému v mozku, který řídí, kdybyste měl být vzhůru a kdy byste měli spát. No, ukázalo se, že sluneční světlo je silný signál, který váš mozek používá k nastavení vnitřních hodin.

Je důležité mít na paměti, že ne všechny světlo je vytvořeno stejné. Několik nedávných studií ukázalo, že světlo s nízkou intenzitou nemá stejnou sílu, aby ovlivnilo váš mozek, který působí jasné sluneční světlo.

Před tisíci lety naši předkové strávili většinu svých dnů venku. Jako výsledek, jejich mozky byly koupali v slunečním světle celé hodiny. Rychle dopředu a mnozí z nás tráví většinu času uvnitř. Mohli bychom být vystaveni světlu, ale není to nutně takový typ světlého, přirozeného světla, které naše mozky potřebují efektivně řídit naše spánkové cykly.

Nejdůležitější je, že pokud chcete spát lépe spát, ujistěte se, že během dne dostanete spoustu přirozeného světla.

Akce: Naplánujte další 30 minutovou procházku každý den. Označte to ve vašem kalendáři a ujistěte se, že se budete dostat ven z domu, deště nebo lesk!

Sluneční světlo pomáhá vašemu mozku ve více cestách než jedna

Kromě pomoci při nastavování interních hodin vám sluneční světlo pomůže lépe spát tím, že přispívá ke zdravému životnímu stylu. Přemýšlejte o tom. Téměř všechny aktivity, které děláte v umělém světle, zahrnují posezení: relaxaci před TV, poslech rádia a práci na počítači. Naopak téměř všechny aktivity, které děláte v přirozeném světle, jsou zdravé: chůze v parku s vnoučaty, sportování s přáteli a cestování.

To je důležité, protože podle studie publikované v časopise "Duševní zdraví a fyzická aktivita" může být dosažení alespoň 150 minut mírných až silných aktivit týdně zlepšení spánku několika způsoby. Za prvé, může vám pomoci během dne cítit méně ospalý. Za druhé, může pomoci snížit některé bolesti a bolesti spojené se stárnutím.

Akce: Zapište si seznam 1 fyzické aktivity, kterou chcete v každé sezoně věnovat venku. Například v létě byste rádi zahráli Frisbee se svými vnoučaty nebo dělat jemnou jógu na zahradě. V zimě byste se rádi sdružovali a chodili v parku. Nenechávejte počasí jako omluvu pro pobyt v domě.

Neberte si slunce na noc s vámi v noci

Kdybych vzal průzkum, asi bych předpokládal, že většina žen v naší komunitě si s sebou každou noc vezme jedno nebo více zařízení. To by mohlo zahrnovat smartphony, iPady, notebooky nebo další zařízení. Problémem je, že naše mozky nedokáží rozlišit rozdíl mezi různými zdroji jasného světla. Takže, když sedíte v temné místnosti a díváte se na svůj telefon, je to skoro jako kdybyste se dívali přímo na slunce. Jinými slovy, podvádíte svůj mozek, abyste si mysleli, že je to ještě denní doba.

Akce: Zkuste stmívání světla v domě hodinu před spaním. Pak se zavázáte, že telefon nebudete v noci v posteli. Budete ohromeni dopadem těchto dvou jednoduchých změn životního stylu.

Nemůžeme změnit skutečnost, že se naše těla mění tak, jak jsme. To však neznamená, že musíme přijmout zlomený spánek, zapomnětlivost nebo depresi jako "normální součást stárnutí". Ve skutečnosti máme větší kontrolu nad těmi, než chceme věřit.

Pokud se snažíte spát v noci, část řešení může být stejně jednoduchá jako položení dálkového ovladače televizoru a vystupování do světa. Nechte svůj mozek zahalit na slunci. Budete odměňovat energií během dne a lépe spát v noci.

Zjistili jste, že se vaše vzory spánku změnily, když jste se dostali o něco starší? Pokoušeli jste se dostat více slunečního světla? Pomohlo vám to? Jaké další techniky jste použili ke zlepšení svého spánku po 60 letech? Přihlaste se k rozhovoru a "jako" a sdílejte tento článek, abyste diskusi vedli!

Schau das Video: War Krieg los? - Zufriedenheit